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老人跑步时 脚要抬高身要前倾

2014-06-25 14:24:09 来源:生命时报

  久久健康网编者按:跑着跑着就摔倒了、跑完步浑身疼……据美国“奔跑世界”网站近日报道,跑步时,一些小细节会导致不必要的伤害,尤其是平衡能力不好的老人,更要多加注意。

  在土地或草地上跑步

  美国北卡罗莱纳州格林斯博罗医学博士伯特·菲尔兹说,“跑步时,身体受到约为3倍体重的冲击力。所以,减少受伤最有效的方法就是减少冲击力。”在土地、草地上跑步比在沥青或混凝土路面上跑,受到的冲击力小。美国加利福尼亚州费尔法克斯康复中心埃里卡·林德兰认为,不断地改变步幅和方向,也可以减轻一直对某个肌肉、关节的压力,减少受伤风险。需要提醒的是,路面应该避免崎岖不平、湿滑、有石块或大粒沙土。跑步时尽量脚抬高点,以防被绊倒或扭伤。

  身体前倾

  直着身子跑步会增加身体受到的冲击力。美国波士顿“西牛顿”体育俱乐部私人教练克里斯·约翰逊说,跑步时身体应稍微前倾,同时保持上身笔直,迈步时,脚踩地的部位应在臀部正下方或稍微偏后,这样有助于分散对下半身的冲击。两臂尽量靠近身体,手在臀部和胸部之间摆动。

  下坡脚跟先着地

  一般来说,跑步时脚尖着地有助于缓冲压力,但下坡时就要换脚跟先着地,再逐步地用脚掌、脚尖接触地面,缩短步幅来“刹车”,以防身体过分前倾导致摔倒。

  (编辑:瑞婷)

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