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高血压老人居家保健 揉肚腹

2014-02-27 14:26:46 来源:新民晚报

  久久健康网编者按:日常生活中,高血压老人的居家保健以调整心态为首要。所谓病由心生,长期积累的紧张、焦虑是形成高血压的重要内在因素。老人自由时间较多,要有意识鼓励自己,积极参与有益于身心健康的活动,如种花养草、养鸟养鱼、听音乐、学书法、绘画、钓鱼等等,以陶冶性情,宁心怡神,血压自然也就逐渐稳定了。

 

  传统的按摩保健也对降压有益。

  一、按摩头部。用两手食指或中指擦抹前额,再用手掌按擦头部两侧太阳穴部位,然后将手指分开,由前额向枕后反复梳理头发,每次5-10分钟。按摩头部可以清头目,平肝阳,使头脑清新,涨痛眩晕消减,头部轻松舒适。此外还有擦腰背、点血压点等法。如擦腰背是用两手握拳,用力上下按摩腰背部位,每次3-5分钟,具有补肾强腰,舒通经脉,降低血压的作用。血压点在第六颈椎两侧5厘米处,点穴按压可以通经活络,降低血压。

  二、倒捏脊俯卧位。请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊。用两手食指和拇指沿脊柱两旁,用捏法把皮肤捏起来,边捏边向前推进,由大椎起向尾骶腰部进行,重复3-5遍。倒捏脊法可以舒通肾脉,降低血压。

  三、揉肚腹。病人仰卧,用两手重叠加压,按顺时针方向按揉腹部,每次3-5分钟。揉肚腹可以疏通腹气,健脾和胃,调节升降,有益降压。此外,还可以进行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活动。各项自我保健均应坚持长期进行,才会有明显效果。

  另外,洗脚不但能放松身心,帮助睡眠,也能帮助降压。晚上临睡前,用温水洗脚泡脚,洗泡过程中可以揉按脚心涌泉穴,揉搓脚趾。

  (编辑:瑞婷)

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