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关节炎需要补充哪些营养?如何预防?

2016-01-15 16:26:52 来源:久久健康网

关节炎是老人常见的一种慢性疾病,会给老人的生活带来极大的痛苦和不便,那么老人日常生活中该如何预防关节炎呢?患关节炎的老人又该补充哪些营养呢?下面小编就为您一一解答。

  那么,老人要如何预防关节炎呢?

  1、走路时要注意身体姿势

  走路时要注意身体姿势,不要撇着腿走路,避免长时间下蹲。也要避免长时间保持一种姿势,注意经常变换姿势。比如,站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步,养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

  2、气温下降时注意护膝

  气温下降时,膝关节遇冷血管收缩,血液循环变差,往往使关节僵硬、疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

  3、持合适的体重

  持合适的体重,防止身体肥胖、加重下肢关节的负担,一旦体重超标,要积极减肥,注意调节饮食,控制体重。

  4、老人运动要选择软底鞋

  老年人日常活动中应首选厚底的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节软骨发生撞击、磨损。一定要尽量避免穿高跟鞋走远路。

  5、适当的锻炼也有助于预防关节炎

  骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响,应注意避免。

  老人患关节炎需要补充哪些营养

  维生素C

  维生素C是软骨的主要构成成分之一,是形成健康胶原质的最重要的营养成分之一,提供维生素C的最佳食物包括:甜椒、柚子、草莓、菠萝、大头菜、芥菜等。

  

  硒摄入量低会导致骨关节炎和风湿性关节炎,提供硒的最佳食物有:金枪鱼、螃蟹、牡蛎、全麦面食、瘦牛肉、虾。

  胡萝卜素

  提供胡萝卜素的最佳食物包括:甘薯、胡萝卜、哈密瓜、杏、菠菜等。

  橄榄油

  橄榄油因含有多酚而能抗炎,建议烹饪时多用橄榄油;但在饮食中也不能完全依赖橄榄油。

  欧咪伽—3脂肪酸

  大量研究证明,通过抑制一些酶的产生,欧咪伽—3脂肪酸能起到缓解炎症的作用;富含它的食物包括:鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、牡蛎和胡桃。

  姜黄素

  生姜含有与抗炎药物类似功效的化学物质姜黄素;炒菜时用生姜,喝姜茶或多吃含姜的咖喱都可以。

  所以老人运动要适量,不能过度,以预防关节炎。另外有些运动项目也不适合老人,比如下蹲运动、爬山、爬楼梯、退步走,这些运动都会增加老人患关节炎的风险,所以一定要引起老人注意哦。

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