健康生活 ->
首页  > 老人  > 老人疾病  > 

患高血压老年人如何通过锻炼降压

2018-01-12 14:28:25 来源:久久健康网

 高血压老年人常患的一种疾病,长期威胁着这类群体人的健康。患高血压老年人除了药物降压、食疗调理,还有什么方法吗?靠锻炼也可以。患高血压老年人如何通过锻炼降压?大家来看看吧。

俗话说,人老脚先老。经常转动脚腕子,对于抗衰老、降血压都有好处。这是因为踝部周围有昆仑、申脉、金门、丘墟、解溪、中封、商丘、太溪等穴位,刺激这些穴位,可作用于脑、脊髓、神经系统,从而起到一定的抗衰老作用。刺激这些穴位的办法,有针灸、指压等,而最简单易行的办法,是反复转动踩部。

 

坚持进行旋转脚踩的锻炼,数十年来血压一直稳定在85——115毫米汞柱。主要方法如下:

 

【上下活动脚掌】

 

坐在椅子或床上,一脚着地,一脚略微伸直,配合呼吸运动脚踝及脚掌(即吐气时脚尖尽量向下压,吸气时则尽量往上抬),呼吸不要过急,宜缓缓行之,两脚各做20次。

 

【旋转脚踝】

 

以跷二郎腿的姿势,将左脚抬起,置于右大腿上;左手握住左脚踝,右手握住左脚前掌,向左右各旋转15次;然后换脚行之。

 

【伸直脚踝】

 

跪坐,上身缓缓地向后仰(以便双手能尽量拉到双脚踝前端),保持姿势约1分钟后复原,做15次。

 

【强化脚踝】

 

站在阶梯高起的部位,两脚脚掌的前三分之一着地,其余三分之二悬空,做踮起脚尖->放下;再踮起->再放下的动作,共做15次。

 

以上运动每天做2——3次,持之以恒地做下去,脚踝的柔韧性便可增强,下肢的血液循环也会跟着顺畅,有稳定血压的效果。

 

【简化版】

 

1、盘腿坐在椅子上,用手抓住脚尖,慢慢地缓缓地转动踝部。

 

2、是坐在椅子上,但不要坐得太深,将双膝抬起,足尖着地转动踝部。

 

早晚各做一次,洗澡后进行效果更好。每次左右脚各做20——40次。有高血压的人,一般有踝部发硬的症状,转动踝部,可促进血液循环,有助于降低血压。

 

患高血压老年人如何通过锻炼降压?患高血压病的老人来说,体育运动可以改善大脑皮层中枢的功能,调节皮层与内脏的联系,改善各系统器官机能的协调性,使血管扩张,血流加速。统计资料表明,经过医疗体育手段治疗,冠心病人有80%以上改善了症状,减少了心绞痛发作;高血压病人有60%以上血压下降或稳定。

久久健康网网站简介网站地图问答地图疾病地图招聘信息战略合作媒体报道意见反馈联系我们服务条款

Copyright© 2000-2015 www.9939.com All Rights Reserved 版权所有 玖玖叁玖网络技术(北京)有限公司 京ICP备09011420号
特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系
如需购买保健产品请点击久久健康商城,会有专业的营养师指导您购买和食用

健康网微传媒

打开微信扫一扫
关注久久健康网