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老年人如何做好控糖工作 从吃入手是关键

2017-12-29 14:33:16 来源:

 糖尿病老人日常首要任务就是要控糖。想要做好这点真的不容易,因为有太多常见食物含糖量高或是升糖指数快。糖尿病是老年人常见病,因此控制血糖是老年人预防糖尿病的一大方法,那么老年人日常如何控糖呢?

老年人日常应该如何控糖

1、科学合理的饮食,保持总热量,碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质要均衡。同时要避免甜食、少盐、高纤维等。

2、运动能增强胰岛素的敏感性,可降低血糖。但是运动要选择有氧运动,避免剧烈运动,预防低血糖。糖尿病患者在体育锻炼时,应选择中等或中等以下强度的适合自己的有氧运动。适合这类患者从事的运动项目有疾行、慢跑、广播体操、太极拳、自行车、游泳、跳舞、爬楼梯等。其中疾行不仅简便易行,而且健身效果明显,适用于不同年龄和体质的人群。

3、茶叶也具有降低血糖的作用。喝淡茶,最好喝绿茶。

4、一些中药也具有降低血糖的作用,糖尿病患者可选择看中医。或者是一些药膳效果也很不错。

5、糖尿病患者一般都口服降糖药或注射胰岛素。但是要根据自身的情况选择药物,注意使用量,避免药物过量导致的低血糖。

6、老人家因为胃不太好,可以把蔬菜切碎、煮烂、水果切成小块。吃饭要定时定量,每天多食蔬菜,特别是绿叶蔬菜(除菠菜外),对糖尿病和痛风都有好处,还可以增加饱腹感,减轻饥饿。

7、水果要吃血糖生成指数低的梨、苹果、柑橘、柚子、樱桃等。

8、每天适量食用奶和奶制品,增强免疫力,预防骨质疏松。奶类和奶制品的血糖生成指数都很低,都可以饮用。

9、主食要粗细搭配,精米和精面都不利于糖尿病的控制,吃的时候可以掺一半的粗粮,麦片、燕麦、小米、荞麦、或者适量的豆类。容易饿可以在饮食里添加适量红薯,血糖生成指数为中等,可以增加饱腹感,不过要限量。

10、适量食用淡水鱼,对糖尿病和增强抵抗力有好处。淡水鱼嘌呤不高。

11、饮食注意清淡少盐。不吃油炸食品及胆固醇含量高的食品(动物内脏)。

12、每天坚持监测血糖,找主治医生,选择一款对胃刺激小的控糖药物。

13、不要错过正餐。一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降,由此会增加人们对甜食的渴望。实际上,每隔3~5个小时就该小量进食一次。

14、如果必须在家中储存饼干,就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时,很难控制住吃的愿望。

15、百无聊赖是引发人们对甜食渴求的一个主要因素。糖友可以在家尝试编织、绘画、阅读、视频游戏,或与家人下盘棋。把精力投入到一件事中去,让自己忙活起来,能让人忘记甜食。

16、当你想吃甜食的时候,一份水果就能起到替代作用。在房间中存放一些低糖、对病情有益的水果,如草莓、蓝莓和黑莓。避免食用高糖含量的水果类零食,例如果脯或果汁。

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