您的位置:久久首页> 老人> 老人问答> 老人一天需睡几个小时?谨防这些睡眠禁忌

老人一天需睡几个小时?谨防这些睡眠禁忌

发布时间: 2018-03-13 17:11:23      来源:网络      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

老人一天需睡几个小时?谨防这些睡眠禁忌
手机查看

成年人建议一天睡7到8个小时最好,老年人睡眠比较浅,可能有时候根本睡不足这么长时间,或者是睡觉远远超过7个小时,那么会给老人健康带来什么影响?睡眠是每个人不可或缺的,人的一生中有

 成年人建议一天睡7到8个小时最好,老年人睡眠比较浅,可能有时候根本睡不足这么长时间,或者是睡觉远远超过7个小时,那么会给老人健康带来什么影响?睡眠是每个人不可或缺的,人的一生中有三分之一的时间再睡眠中度过。但是睡眠这个问题也经常困惑着许多人,大多是失眠的问题,尤其是老年人。但是睡太多也是对健康不利的,那么老人一天睡多久才健康呢?老人睡眠禁忌有哪些?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

老人一天睡多久才健康?

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。有数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。以下为睡得过多的危害:

1、损害大脑

研究发现,睡眠过多(或过少)的老年女性,在6年时间里大脑功能会衰退。

2、提高抑郁风险

研究人员发现,长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中,每晚只睡七小时到九小时的参与者,只有27%的可能性患抑郁症,而那些睡九个小时以上的参与者,患抑郁症的可能性高达49%。

3、体重增加

研究人员发现,每晚睡眠时间过短和过长的人,比睡七、八个小时人的体重增加更多。

在研究期间,即使控制食物摄入和加强身体活动,每晚睡9至10小时的人,体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道,因此,这些结果强调,有必要在体重增加和肥胖时,考虑睡眠时间这个因素。

老人睡眠禁忌有哪些?

1、在睡觉的前两个小时之类不要进食,这样会让我们体内的食物堆积,形成脂肪,很容易发胖。我们在睡眠的时候,我们肠胃都已经进入了休眠状态,而那些在临睡之前进食的食物只会在肠胃里堆积,这些都是引发肠胃疾病的罪魁祸首。

2、切忌在入睡之前跟别人聊天,因为聊天能够带动我们积极的情绪,思维也跟着活跃,在闭着眼睛等待睡眠的时间里面,就处于一种兴奋状态,从而很难入睡。

3、在入睡之前,不要过度用脑,在临睡之前要做好各种事情。也不要在睡眠的时间之内想一些比较复杂费脑筋的事情。

4、切忌大喜大悲的情绪,应该以一种轻松的心态入眠。

5、在临睡之前,我们不要饮浓茶、喝咖啡,此类饮料都属于刺激性饮料,饮用过多,很容易造成入睡困难。

6、在入睡的时候不要张着嘴,很多病菌会通过口腔传入体内,而且容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激,引发多种疾病。

7、很多老人都有一个蒙头睡的习惯,这样会导致我们呼出的二氧化碳又被吸入体内,晨起就会因缺氧头疼。

8、忌仰面而睡,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

9、在睡觉的时候最好关掉所有的灯,因为人在睡眠的时候,虽然闭着眼睛,但是仍然能感觉到灯光,冲着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

10、在睡觉的时候,房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果冲风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒,或中风等疾病。

11、不要睡回笼觉,有些老年人晨练之后,感到有些疲劳,于是回来接着睡,这种习惯很不利于老人的健康,首先不利于晨练时肌肉产生的乳酸的清除,使人更加感到疲乏困倦,四肢无力,其次这也不利于老年人心肺功能的恢复。

12、老人一觉刚醒,无论是半夜还是在早晨,如需起床,都应平躺床上“养神三分钟”,然后慢慢坐起,在床沿坐半分钟,再离床走动。这样可防止突然的体位改变造成心脑血管供血不足所致的跌倒。

标签阅读: 老人 睡眠 睡眠禁忌

分享到:

相关阅读

老人不拒绝性爱才能不糊涂
>老人似乎都很羞于谈起性,觉得有些为老不尊的疑问。其实一直到70多岁仍然保持性生活的老年人,据研究发现他们更少发生“老糊涂”和... [详细]
2016-06-07 16-52
丰胸时要注意的问题禁忌
丰胸时要注意哪些问题是禁忌?健康护肤,健康美容已是我们的必备常识,美容已经成为很多人生活的必备,如何健康的美容才是我们的关键。拥有健康的美容知识美容方法才是必备。现在很多人都是因为... [详细]
2016-06-08 17-02
谨防3大错误坐姿毁你的胸部
错误坐姿一、靠在桌前有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕,喜欢往前靠在办公桌上,觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部,会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容,结果可想而知。对策:离... [详细]
2016-06-08 16-57
隆胸的须知的十大禁忌你注意到了吗
导读:拥有一对美胸,是每个女孩的梦想。先天胸部不理想的女孩子,都对这个问题非常在意,都想尽快的让自己的胸部丰满起来,所以自然而然的想到了隆胸,那么关于隆胸都有哪些需要注意的地方呢?... [详细]
2016-06-08 17-06
睡眠与性的关系
事实上,性能力强弱与年龄、职业无关倒是与睡眠有密切关系。最近流行拿破仑睡眠法,主张睡4~5小时即可,但是缩短睡眠时间,无非是意味着削弱男人之精力。费修博士研究睡眠与性关系时,发现一... [详细]
2016-06-07 16-59
美胸有道护胸八大禁忌
一、忌受强力挤压这一点要特别注意。乳房受外力挤压,有两大弊端:一是乳房内部软组织易受到挫伤,或使内部引起增生等。二是受外力挤压后,较易改变外部形状,使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力... [详细]
2016-06-08 17-02
炎炎夏日,教你6妙招谨防宝宝中暑
炎炎夏日,持续的高温天气会降低人的食欲,尤其对外界温度适应能力不强的小宝宝来说,容易引发中暑。那么在夏季,家长如何做才能预防宝宝中暑呢?下面小编就教您6个小妙招。... [详细]
2016-06-12 10-12
睡眠不足易诱发产后肥胖
睡眠在减肥期间占据着举足轻重的地位,规律的生活作息是成功减肥已经保持身材的关键,但是新妈妈在产后大都要照顾宝宝,常常会致使睡眠受到影响。在这里专家提醒大家,睡眠不足也容易引起!睡眠... [详细]
2016-06-06 16-55
性感美胸谨记六招八禁忌
丰胸不能盲目,操之过急可能你的胸部就毁了。为了理想的胸部,为了性感的身材,那就按照小编为你介绍的丰胸“六招八忌”吧,一定要记好了!... [详细]
2016-06-08 17-02
小时受溺的孩子长大易有恋母情结
读博士的小杨今年28岁,与同龄的男孩不同的是,他的胆子很小,生活自理能力很差。小杨三四岁时,父母两地分居,小杨从小跟着母亲,养成凡事离不开母亲的习惯。上大学后,他每天都要给母亲... [详细]
2016-06-07 16-43
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢