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老年人也要减肥!推荐三项减肥运动

2015-11-02 16:58:01 来源:久久健康网

“有钱难买老来瘦”,说明老年人以瘦为好,如果老年人过于肥胖,各种疾病也会随之而来,因此老年人减肥也是非常有必要的。下面小编就为您推荐三项适合老年人的减肥运动,老年朋友们快快动起来吧。

  1、大腿前部和臀部的肌肉

  右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。

  2、大腿后部的肌肉

  右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。

  3、腰腹部

  身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面约30cm的距离,然后再慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。

  减肥的关键不只是在于寻找到了最适合自己的方法,而更重要的是坚持,只有坚持不懈地努力才能最终走向成功,很多人之所以减肥失败,就是因为遇到了困难时选择了放弃。

  老年人减肥运动要注意适度,不要过度运动以免引起不适。并且老年人不适合下蹲和爬山运动,会加重膝关节的负担。并且应避免在饭后散步,特别是吃饱后,老年人的心脏负荷增加,饭后运动对心血管不利。

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