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一套专属于老年人的“家庭健身操”

2016-04-07 10:23:35 来源:久久健康网

由于老年行动总是不便的,所以,如果父母能在家里进行运动就在好不过了,其实这不是不可能,老年人利用家中的沙发和沙发垫进行运动,因地制宜,简单方便,效果很好。但沙发健身操的次数完全凭自身感觉,以舒适为宜,不必超负荷运动。早晚饭前各一次为宜。无论是秋季还是冬季有很多的老年人不再选择出去健身,我们下面一起介绍一下老年人的专属沙发保健操让老年人也可以轻松在家健身。

单沙发靠摩运动:

  背对单沙发后靠背外侧站定,先由颈椎开始,顺序向下至双肩、腰背、腰眼处,以感觉舒适为准,向沙发靠背滚压数次。

  单沙发蹬车运动:

  正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。

  单沙发托体运动:

  坐在沙发床上,左右手臂撑住沙发床两边扶手,将全身托起,屁股离开沙发座位,将两腿向前方尽力伸直,反复托起,再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发,将双手臂扶在左右扶手上,双腿向体后弯曲成跪姿,将身体托起在沙发上,起落数次。

  双沙发举腿运动:

  两只单布艺沙发相互对放靠紧,身体躺入两沙发内,双腿先左后右,轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。

  双沙发托肩运动:

  躺入两沙发中,左右两肘压在扶手上,利用肘力将上身提起放下,反复数次。

  沙发操简单又实用,非常适合老年人在家锻炼身体,想要更好的锻炼身体首选当然是户外,沙发操也需要持之以恒,如果不能坚持效果也是得不到保证的。

  久久健康网温馨提示:老年人要根据自己的身体来选择适合自己锻炼方式,这套沙发保健操有利于身体不方便的老人或者是不愿意出们锻炼的老人,但是老年人一定要综合各种运动方式,这样才能达到锻炼的效果。

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