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提醒!以下十个动作可不做!

2016-05-18 11:38:43 来源:久久健康网

  现在随处都可见锻炼的老年朋友,他们每天起床第一件事就是进行这些运动:扭腰、爬楼、倒着走……这些中老年人中的流行运动,其实可能给身体带来伤害。美国的一项研究表明,超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒,下面10个动作65岁以后尽量别做。快来一起看看吧!

 “这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”

  中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉《生命时报》记者,有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病老年人尤其要避免。

  这是因为,转头时脖子也跟着动,脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。

  老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,因此转头时一定要有意识地放慢速度。“双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”

  但是,美国医学专家约翰·怀特博士提醒,过了65岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后,连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。

  久久健康网温馨提示:当然,运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

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