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老人冬天运动要适量,不可贪多

2016-11-25 15:15:08 来源:久久健康网

  生命在于运动,冬天运动必不可少。气候逐步变冷,许多年轻人早上都愿在被窝里多待一会儿,可是大多数老年人都有早起训练身体的习气。但受冰冷气候的影响,老年人训练也要留意节奏,留意运动量、保暖,避免适得其反。

  生命在于运动,冬天运动必不可少。气候逐步变冷,许多年轻人早上都愿在被窝里多待一会儿,可是大多数老年人都有早起训练身体的习气。但受冰冷气候的影响,老年人训练也要留意节奏,留意运动量、保暖,避免适得其反。

  天冷也别忘记了运动 老年人冷天运动要注意这些

  那么,对于老年人来说,冷天运动需要注意哪些事项呢?

  老年人冷天运动要有度 注意这5点

  1、充分热身

  热身活动未做充分就开始运动,很容易导致关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。户外锻炼时,热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则,可先进行轻器械、徒手操的少量练习,再进行小步伐慢跑,待身体发热微微出汗后,再投入健身运动中。

  2、运动适中

  冬季健身最好以有氧运动为主,每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳;体力较弱的人宜选择强度较小的运动。

  3、补充营养

  无论进行什么运动,都要根据自己身体状况,适当的进行锻炼,要不然很有可能取得舍得其反的效果,在运动完之后,水分的补充固然重要,但是也要非常注重营养的补充,冬季老年人更应该注重钙的补充以及加强对心血管的保护。

  4、补充水分

  运动时排汗造成干渴,可适量补充水分。饮量不宜过大,超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜,既补了人体水分,又补充了盐分,保持体内水盐平衡。

  5、注意保暖

  避免受凉,衣服不可穿得太少,但也不可穿得太多,穿得太少容易受寒,穿得太多又影响运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。锻炼后如果出汗应该把汗擦干,不能用身体焐干,那样在汗液蒸发时带走热量,会感到全身冰凉,容易感冒。

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