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老年人不适合空腹锻炼身体

2016-11-25 15:17:44 来源:久久健康网

  晚年也要留意健身,加强训练,可是老年人在健身的时分应当留意哪些留意事项呢?关于老年人来讲恰当的健身愈加是或不可缺的,那在健身的时分应当留意哪些疑问呢?老年人健身有哪些忌讳需求留意的呢?下面咱们一同来看看你吧!

  晚年也要留意健身,加强训练,可是老年人在健身的时分应当留意哪些留意事项呢?关于老年人来讲恰当的健身愈加是或不可缺的,那在健身的时分应当留意哪些疑问呢?老年人健身有哪些忌讳需求留意的呢?下面咱们一同来看看你吧!

  老年人健身有哪些禁忌需要注意的?

  1、避免做剧烈运动

  老年人身体渐渐衰老,体力、耐力都变弱,过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等,都不适合老年人做,老年人宜选用运动量小的方式进行锻炼,如散步、跳舞、慢跑等。

  2、不要空腹锻炼

  空腹运动容易导致低血糖,因此老年人运动前要适量进食,运动过程中注意补充水分,避免因缺糖缺水而影响身体健康

  3、穿皮鞋锻炼

  有的老年人以为锻炼运动量小,就“潇洒”地穿皮鞋锻炼,殊途同归不知老年人脚病本来就多,锻炼时易受伤。

  4、睡眠不足

  运动是一项耗体力的事,所以老年人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。

  5、不做全面的身体检

  老年人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老年人因运动过度而引发疾病。所以老年人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

  老年人适合做哪些健身锻炼呢?

  1、散步

  在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

  2、骑自行车

  如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

  3、广场舞

  广场舞适合身体灵巧有体力的老年人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老年人们热爱音乐,重展生活热情。

  4、太极拳

  太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四, 这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在新华书店可以买 到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,我认为很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。

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