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老年人运动减肥都需要注意哪些事项

2017-05-31 11:22:36 来源:久久健康网

生活条件的改善、退役后的闲暇生活,导致许多老年人都出现了肥胖的症状,这对于他们来说可不是一件好事,毕竟老年人过于肥胖的话,是很容易患上各种疾病的,所以老年人一定要适时的进行一些运动减肥为好,那么老年人运动减肥都需要注意哪些事项呢?一起来看看吧!

  生活条件的改善、退役后的闲暇生活,导致许多老年人都出现了肥胖的症状,这对于他们来说可不是一件好事,毕竟老年人过于肥胖的话,是很容易患上各种疾病的,所以老年人一定要适时的进行一些运动减肥为好,那么老年人运动减肥都需要注意哪些事项呢?一起来看看吧!

老年人运动减肥都需要注意哪些事项

  1.运动时间

  每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

  2.选择地点

  运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救急。

  3.运动频率

  中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

  4.健康检查

  在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见,以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

  5.运动强度

  运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。

  6.运动项目

  长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

  除了上述这6点外,小编认为:老人们在从事运动减肥时一定要保持正确的方法及良好的心态才行,在运动时一定要循序渐进,运动量要由小到大,节奏由慢到快,时间由短到长;心态方面,老年人万不能逞强,应根据自身的身体条件做动作,以防发生意外。

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