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长寿的五大秘诀 你造么?

2016-05-20 11:34:21 来源:久久健康网

长生不老,这一直是一个不可实现的愿望。因为每个人都想健康长寿。据德国媒体报道,研究人员指出:不抽烟,婚姻关系稳定,有坚定的友谊,那幸福、长寿就是一件很简单的事情。这里我们将向你介绍,必须特别注意哪些问题。今天,不得不和小编一起来看看啦。

长寿秘诀1. 坚持运动

  亚特兰大的艾默里大学提交了一份调查报告,报告中指出,不参加运动会使心肌梗塞和中风的发病率翻倍,而坚持运动,进行适当体育锻炼的人更有可能幸福而且长寿。运动可以提高身体免疫力,缓减焦虑症状,预防糖尿病、肥胖症和骨质疏松,活跃因年老而衰退的大脑机能。事实上,运动从来都不晚,即便一个人正在步入老年,这时开始运动都会对身体有很大的积极作用。

  长寿秘诀2. 健康饮食

  健康的饮食习惯包括多吃蔬菜水果,少摄取肉、脂肪和糖分,它对健康的影响是最大的。营养专家介绍,节食可以提升身体免疫力。日本冲绳的传统菜谱完美展示了现代健康饮食的要求。其中包括,少吃高脂肪食物,多吃南瓜、黄瓜、水藻一类的黄色和绿色蔬菜。

  在冲绳岛上居住着世界上最多的百岁老人。每100000人中就有34个达到百岁高龄。而在德国,这个数字比例是十万分之七。

  然而,当快餐风靡冲绳,长寿老人的比例也因此下降。

  长寿秘诀3. 抵制吸烟

  每一支香烟都在增加烟民心肌梗塞和中风的发病率。平均而言,烟民比非烟民早五年半死于心脏病。但好消息是:戒烟从来都不晚。德国癌症研究中心的专家发现,即便一位烟民60岁开始戒烟,心肌梗塞和中风的发病率在几年内都会明显下降。坚持15年后,这位“烟民”的心肌梗塞和中风发病率和非烟民几乎持平。

  长寿秘诀4. 控制体重

  对于超重的人而言,减肥是健康生活的第一步。肥胖一半由基因,一半由缺乏锻炼导致,是糖尿病的主要诱因之一,而减肥可以减少发病风险。此外,适当减肥也可以降低心脏病和高血压的发病率。

  长寿秘诀5. 睡眠充足

  研究人员发现,睡眠不充足和不规律的人很容易患糖尿病、心肌梗塞和肥胖症。在睡眠中,身体实现物质转换,修复机能高速运转,免疫系统、消化系统、心脑血管系统进行自我更新。

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