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老人想要睡得香 注意这三点

2017-06-30 15:39:41 来源:老年人要怎样才能睡的香

 老年人要怎么睡得香?我们知道,睡不好,白天就没精神很痛苦,所以老年人急需解决这个问题。睡眠是人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象。老年人要保持良好的的睡眠,应注意以下几点:

老年人要怎样才能睡的香

1、睡眠时间与质量

老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60-70岁的老年人,平均每天应睡8小时左右;70-90岁的老人,每天应睡9小时左右;90岁以上的老人,每天睡10-12小时为好。女性男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。

2、睡眠姿势

睡眠的姿势要讲科学。经研究证实,睡眠以右侧卧位为好,双腿微曲,脊柱略赂前弯,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上,这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的,所以不应过分强调某些姿势,应以有篮球迅速入睡,睡得自然、舒适、放松为准。

3、睡眠环境

睡眠应选择宁静清爽,光线幽暗,通风良好的环境,切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律,定时睡眠、按时起床。

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