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老人怎样做才能睡好觉 睡前半小时要停止活动

2017-07-02 12:16:23 来源:久久健康网

   让很多老人烦心的是自己没有一个好睡眠,结果导致自己第二天精神很不佳。那么,老人怎样做才能睡好觉呢?在日常生活上,老年人在白天不妨适当地进行一些体育锻炼,如散步、打太极拳等,以保证晚间有足够的睡眠。如果出现失眠,千万不要硬扛,应及时寻医问药,尽早解除失眠的困扰。

老人怎样做才能睡好觉

  1、睡前半小时停止活动

  临睡觉前半小时,应该停止工作学习,以及看电视、打麻将等娱乐活动。最好起身到庭院里,或在居室内活动一下,做一做体操、练一练太极拳等,不要过于用力,应自然、放松,使心身得以平静,为即将睡眠打下基础。

  2、上床前上厕所

  上床前应排净小便,上床后再静坐片刻,心定神安,则容易进入甜蜜梦乡。

  3、不要睡前抽烟

  有些老年人有睡前吸烟的习惯,更有甚者躺在床上吸烟,使的卧室内的空气变污浊,这既不利于睡眠,又可因未熄灭的烟头造成火灾。另外,使用电热褥时,应在睡前先将被窝预暖,待上床后应将电源切断,切勿整夜通电,以免导致意外。

  4、采取适当的睡眠姿势

  良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量,选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则。最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。

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