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女性绝经后吃些什么好 该如何保养

2017-07-04 16:30:17 来源:养生之道网

 女性绝经以后,衰老速度可能会加快,如果想要进行很好的保养,选择吃什么比较好?女性一旦绝经后就意味着进入了更年期,女性日常需要做好保养的工作。那么绝经后吃些什么好?接下来养生之道网为你介绍。

绝经后吃些什么好

1、绝经后吃什么延迟衰老

1.1、大豆异黄酮:目前市面出现的更年期保健品中效果最好的就是补充大豆异黄酮,大豆异黄酮是从黄豆中提取的一种天然植物雌激素,它能有效补充人体雌激素,改善骨质疏松和骨质增生,延缓衰老,消除自由基。

1.2、胶原蛋白:胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料,能使人体皮肤长得丰满、白嫩,使皱纹减少或消失,使人显得年轻。胶原蛋白保健品可以补充更年期妇女体内快速流失的胶原蛋白,使皮肤保水度增加提高保湿效果。防止肌肤老化及皱纹,活化细胞机能,滋润皮肤,保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。

2、绝经后吃什么保养卵巢

2.1、卵巢的保养要适当服用维C和维E:研究表明,若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E,患卵巢癌的机率就会减少50%。单纯地依靠从食物中获取是不够的,所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

2.2、补充叶酸:女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物,能降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现,常吃富含叶酸的食物的女性,其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸,它是一种水溶性的维生素B,富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

2.3、卵巢的保养要注重高钙饮食:卵巢保养吃什么食物?美国科研人员发现,天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

3、绝经后的食疗食谱

3.1、闭经的同时心思繁重、失眠焦虑,服桂圆粥。

准备桂圆25克,粳米100克,白糖少许。将桂圆和粳米一同放入锅中,加适量的水,煮粥食用,调入白糖即可。此方能补益心脾,对心脾两虚的闭经患者有效,症见思虑过多,身体瘦弱,焦虑失眠、健忘。

3.2、闭经的同时肚子疼,拒按,服红花黑豆糖煎。

准备红花15克,黑豆250克,红糖12克。上三味水煎服,去红花后,吃豆喝汤。每日一剂即可。此方能活血散瘀通经,对于气滞血瘀的闭经患者特别有效,症见小腹疼痛拒按、舌边有淤点,舌下静脉怒张。

绝经后该如何保养

1、少穿高跟鞋:人到中年骨质较为疏松,骨头脆弱,所以过了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一点的鞋子,以保证鞋的缓冲能力,减少脚掌的压迫。

2、避免久坐:中年女性要注意避免久坐,并加强腰部锻炼。平时扭扭腰,做做慢跑,适当补充钙和维生素D,可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。

3、控制饮食:控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

4、自检乳房:女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持乳房形状,缓解乳房下垂等问题。

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