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老人预防便秘的几个有效方法

2017-07-08 14:46:54 来源:

     便秘是很多人都有的问题,不过相对来说,老年群体更容易发生,要想更好地预防,还是要从日常生活中出发。老年人体质下降,气血不足,容易导致便秘,预防便秘肯定是他们很关心的问题,下面给大家介绍几个日常中预防便秘的秘诀。

<a href='http://oldman.9939.com/' target='_blank'><font color='blue'>老人</font></a>预防便秘的几个有效方法

    1、养成每天定时或随时排便习惯。

    粪便在直肠内存留,对直肠壁产生压力达到一定程度时会产生便意。若未能及时排便,久之直肠对压力的敏感性降低,引起便秘。老年人每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所,久之形成反射性排便习惯。排便时精力要集中,不做看书、看报、不听广播等。

    2、多参加适宜的体育运动。

    老年人发生便秘最主要的原因是肠道的蠕动减慢,使食物残渣在肠内滞留时间过久。老年人平时应适当增加体力活动或运动,以增强腹肌、膈肌、提肛肌的肌力,增强胃肠蠕动能力,刺激肠壁蠕动,加快粪便通过肠道,防止发生便秘。

    3、合理饮食

    多吃粗粮、韭菜、芹菜、菠菜、白菜等富含粗纤维素的食物和新鲜水果等,以增加粪便刺激肠蠕动。另外,还应食用一些黑芝麻、核桃仁、蜂蜜、胡桃等具有润肠通便作用的食物。

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