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身上毛病轻松去除不难 老年人做做这个

2018-02-04 14:15:15 来源:

 年纪越大,身上的毛病就会越到,不少老年人都存在这样那样的身上毛病,想去除往往找不到办法,其实身上毛病轻松去除不难,有选择性的做一些体操动作,每天坚持做,会有意想不到的疗效,我们一起来看一看。

 

1、屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻压向胸部,使背部有拉伸感,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。

 

2、屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。

 

3、屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松,像做仰卧起坐的样子。

 

最后,给老年朋友提几点运动建议:练习时,应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度;每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。

 

身上毛病轻松去除不难,老年人做做这些更好。每周进行三四次的训练较为适宜。柔韧性练习可在健身活动前或后进行,健身前做有助于热身,防止受伤;健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。

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