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老人如何防便秘 改变饮食习惯是关键

2017-07-27 16:25:09 来源:9939健康网

 不少老人都被便秘所困扰,其实想要改善这个问题,需要及时调整饮食习惯。如果你的饮食方式有问题,那么稍作调整看看有没有效果。具体有哪些习惯可以参考,小编总结几点,欢迎供大家参考。

老人防便秘的生活准则

■改变以肉食为主的饮食习惯

肉类虽含有人体必需的蛋白质,但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物,它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质,还能达到减肥的效果。

■酸奶一定在饭后饮用

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶,这是因为空腹中的胃酸比较多,胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外,还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。

■多吃豆酱、大酱等发酵食品

豆酱和大酱都是发酵食品,这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物,不仅可以帮助消化,促进肠道蠕动,还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品,配合适当的运动量,能够很好地预防便秘。

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