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能吃是福——老年人一定要吃的“降压餐”

2016-05-20 11:36:05 来源:久久健康网

“吃”是一种本能,吃是一种任务,吃也是一种享受。能吃是福。人一旦生病,吃就变成一种折磨。高血压患者在饮食方面是非常讲究的,太咸太油的都不能吃。那吃什么呢?今天,小编就为大家介绍中老年最适合的降压餐。

 饮食原则:三多三少

  三多:多蛋白、多钙钾、多蔬果

  据有关研究表明,体内的蛋白水平跟血压水平呈负相关,平时适当补充优质蛋白对降血压也有一定的意义。生活中的高蛋白食物有:豆制品、芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

  加拿大一医学研究者经过一项大型荟萃分析后认为,补钙也能降血压。而每天补充适当的钾,也能避免血管过分紧张达到稳定血压的作用。

  新鲜蔬果中含有丰富的膳食纤维、维生素矿物质,还有一些微量元素有助于控制血压。

  三少:少盐、少油、少胆固醇

  高血压患者一定要注意食盐的摄入量,正常人每天食盐量不超过6克,而高血压患者每天的盐量要控制在3克以内,而对于高盐的腌制品也要少吃,一些加工的肉类、剩菜都不宜多吃。

  过量食用脂肪食物容易引起发胖,而且体内的脂肪量过高,也会引起血压的上升。高血压患者每天要严格控制油的摄入量,对一些肥肉、奶油、奶酪、油炸食物尽量不吃或少吃。

  高胆固醇的食物也是降压的一大禁忌。生活中胆固醇高的食物有蛋黄、动物内脏。

  久久健康网温馨提示:看到以上高血压的饮食禁忌,相信很多人都觉得生活没乐趣了。其实并不是,除去这些,还是有既美味又可降压的食物哦。

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